妊婦特有の便秘が酷すぎる…私がやった便秘対策リスト

効果があった便秘対策リスト

汚い話になっちゃいますが、私は妊娠前から元々便秘体質で時には1週間以上も溜め込んじゃうことがあります(T_T)

そもそも妊婦は便秘になりやすい

妊婦さんはホルモンの関係で便秘になりやすいそうです。

でも便秘って身体に良くないし赤ちゃんへ送る栄養の質も悪くなっちゃうし、なんで便秘になりやすい身体になるんだ、、、

お腹パンパンで、歩くのも呼吸するのもしんどくなっちゃってました。

しかも腸内が限界に達すると、激しい腹痛と共に下痢になって出すというサイクルが…

滝汗かいて意識がもうろうとして、このまま気を失うんじゃないかという程の激しい腹痛…

陣痛もこんな感じなのかなと思うと私の激しい腹痛を伴う下痢とどっちが痛いんだろうと思っちゃいます(T_T)

5日間出なくても心配しない

なんとなく「3日出ないと便秘」という認識があったのですが、どうやら5日間くらいはそこまで気にしないほうが良いみたいです。

私は7日も出ないという事もしばしばありました。

※あくまで私個人の体験談です。医療関係素人が調べて書いているので、鵜呑みにせずに身体の不調を感じたら病院へ!

私が行った便秘対策

  • まずは産婦人科の先生に相談する
  • オリーブオイルを1日スプーン2杯飲む
  • 白湯を飲む
  • ビフィズス菌を摂る
  • オリゴ糖を摂る
  • ココア(無糖)を飲む
  • マタニティヨガをする
  • 毎日ウォーキングする
  • 油もの・砂糖が多いお菓子を数日間避ける
  • 深く考えすぎない

まずは産婦人科の先生に相談する

まずはかかりつけの産婦人科の先生に相談するのが第一です。

妊婦さんはむやみにお薬を飲んだりできないので、まずは先生に便秘の旨を伝えます。

そうすると先生の方針によりますが、便秘薬を処方してくれたりします。

赤ちゃんが健康で自分自身も体調が良ければ色々試すこともできますね。

オリーブオイルを1日スプーン2杯飲む

オリーブオイル

オリーブオイルは天然の下剤とも言われていて、身体にとてもいい油です。

飲む時は「エクストラバージンオリーブオイル」というのを使います。

このオリーブオイル1日スプーン2杯を朝と寝る前に飲んでると、便がつるんと出てきやすくなるのでオススメです。

私はそのまま飲んでましたが、かなりマズいのでヨーグルトと一緒に摂ったりココアに入れても良いと思います。

慣れるとマズくなくなりました(^o^)

白湯を飲む

白湯(さゆ)とは飲料水を沸かしただけのものです。

しかし、その効果は絶大!

身体を温めてくれたり、腸内環境改善に力を発揮したり、水分補給にもなります。

沸騰させて人肌に冷ましたくらいがちょうどよいかと思います。

ビフィズス菌を積極的に摂る(砂糖はNG)

ビフィズス菌を積極的に摂るようにします。

ビフィズス菌は胃酸に弱く、腸内に届く前に死滅する可能性があるのでなるべく腸内まで届くものを選びます。

ヨーグルトなどで摂る時は砂糖0か砂糖少なめを選びます。

砂糖は便秘改善に逆効果なのでなるべく避けるほうが良いです。

オリゴ糖を摂る

オリゴ糖は腸内善玉菌のエサです。

ビフィズス菌と一緒に摂るとより効果的。

私はヨーグルトにオリゴ糖を小さいスプーン2杯かけて食べていました。

オリゴ糖も純度が高いもので砂糖0か少ないものを選びます。

 

寝る前にココア(無糖)を一杯飲む

ココア

ココアも便秘に効果がある飲み物です。

私は無糖のココアに豆乳を入れて寝る前に一杯飲んでいました。

牛乳でも良いと思います。

 

マタニティヨガをする

マタニティヨガで身体を動かして腸に刺激を与えていました。

特に猫のポーズのストレッチが効果的!

ただし、赤ちゃんが健康で体調が良くて産婦人科の先生から安静にと言われていない人に限ります。

毎日ウォーキングする

朝のウォーキングが私には効果的でした。

夕方や夜も歩いてみたのですが即効性はなく(歩かないよりは歩いたほうが良いですが)、やはり朝の時間は腸が活発みたいで朝のウォーキングは結構効いてました。

大体1回のウォーキングで20分くらいやっています。

油もの・砂糖が多いお菓子を数日間避ける

便秘が続くと食欲も減ってくると思いますが、油もの・砂糖が多いお菓子は数日間避けるようにしました。

油ものも砂糖も腸内環境に悪い影響を与えてしまうので、しばらく我慢…

お通じがきたらご褒美に食べても良い!という感じにしていました。

深く考えすぎない

お通じが昨日も来なかった…今日も来なかった…となってしまうと余計に出にくくなる気がしました(ToT)

ものすごく気になるのですが、忘れちゃうくらいに気にしない!って思ってリラックスするように心がけていました。

病院で処方してもらった便秘薬「マグミット」が効かない?

妊婦さんの便秘薬としてポピュラーなのが「マグミット」

下剤と違ってゆる〜〜く効いてくれるので妊婦さんでも安心して飲める易しめの便秘薬だそうです。

普通は飲んでから2〜4時間くらいで効くらしいけど、私の場合は2日後にお通じがきました。

いつもは激しい腹痛を伴う下痢だったのが、マグミット飲みはじめたらつるんとゆる〜く出て腹痛無しでした!

飲み始めは、「マグミットなんて生易しい便秘薬なんて、私の頑固な便秘には効かないよ(`;ω;´)」

って思ってましたが、根気強く数日間飲むと効くんですね( ;∀;)

現在、便秘が解消されました!

1週間溜まって、激しい腹痛・酷い下痢をして、また5日ほど溜まって…を繰り返していたのですが、↑に書いた事を実践すると妊娠8ヶ月現在、便秘が解消されています( ;∀;)

本当に嬉しい!!

  • 便秘対策1日目:お通じこない(マグミットを1錠から2錠に追加)
  • 2日目:下痢がくる
  • 3日目:1日に2回お通じ(オリゴ糖導入)
  • 4日目:健康的なお通じ
  • 5日目:健康的なお通じ

便秘対策2日目から効果があって、5日〜7日ごとだったのが毎日お通じがきています( ;∀;)

ただ、色んな事全部を一度に試したのでどれが一番効果的だったかは正直分かりません…

個人的な感覚では、オリーブオイル・ビフィズス菌が効いたような感覚があります。

あと、コツとしては即効性は期待せずに2〜7日間根気強く便秘対策を続けることです。

すぐにでも出てほしい!っていう焦りがどうしても出てしまうけど、そこはすぐに効かなくてどうしても時差があるので今日やったことが数日後に効果が出るというつもりで根気強く対策を続ける事が良いと思います。

 

 

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